Позвоночник, суставы – самые уязвимые части организма. Заботиться об их здоровье стоит, не дожидаясь тревожных сигналов.Тянущие боли в спине и мышечное напряжение могут быть признаками остеохондроза, который возникает в результате поражений межпозвоночных дисков, приводящих к уменьшению его высоты.
Чтобы предупредить возникновение тяжелых заболеваний не забывайте про основные правила:
Не читайте, лежа на животе и приподняв голову.
Следите, чтобы спина была ровная. Сильно прогибаясь назад с весом в руках сильно сдавливаются позвоночные диски.
Завязывая шнурки или крася ногти, ставьте ноги на какую-нибудь подставку.
При работе с компьютерной мышью сгибайте локоть под углом 900. Вытянутая рука вызывает сильное напряжение в мышцах.
Во время бега немного наклоняйтесь вперед (держа спину ровно). Это незначительное смещение веса смягчает удар в пятки и отдачу в поясничный отдел и коленные суставы.
Старайтесь как можно меньше наклоняться во время мытья пола или работы в огороде. Ищите другие варианты: приседайте, становитесь на колени.
Подносите смартфон ближе к лицу, чтобы не пришлось нагибаться. По этой же причине за столом рекомендуется читать, поставив книгу на специальную подставку.
Выделим следующие методы лечения остеохондроза:
Физическая активность – особенно у кого «сидячая» работа. Каждый утро старайтесь начинать с разминки. Плавание, йога и пилатес, занятия на тренажерах отлично разгружают позвоночник.
Следите за ежедневным рационом питаниям — выбирайте продукты богатые кальцием, фосфором, магнием (печень, яйца, капуста, жирная рыба, отруби, молочные продукты, орехи, семечки). Уменьшите употребление кофе, алкоголя и сладостей.
Выбирайте удобную обувь — она должна быть мягкой, устойчивой и гибкой. Женщинам нужно меньше ходить на высоких каблуках, центр тяжести смещается, и спина испытывает большую нагрузку. Старайтесь выбирать обувь с 5-сантиметровыми каблуками.
Правильный сон – матрас должен быть жестким, лучше всего ортопедическим, он отлично сохраняет форму.
Массаж для спины – не только снимает напряжение и боли в мышцах, но еще помогают расслабиться всему организму и улучшить нервную систему. Можно использовать массажные кровати и кресла, которые прекрасно снимают болевые ощущения.
Ванны для спины – соляные, с эфирными маслами (бергамот, лаванда, пихта), они не только помогают лечить спину, но еще и улучшают общее настроение, снимают стресс.