Начинайте день с сытательного овсяного брока, добавив в него свежие ягоды или кусочки банана. Эта комбинация не только радует вкусом, но и обеспечивает организм энергией на несколько часов. Такой завтрак легко приготовить утром и он подойдет для тех, кто ценит здоровье и скорость.
Не упускайте возможность разнообразить рацион яичным омлетом с овощами. Обжарьте на сковороде помидоры, перец и шпинат, взбейте яйца и залейте их овощами. Получится сытное и полезное блюдо, которое быстро готовится и отлично насыщает.
Если хочется что-то более легкое, попробуйте тост с авокадо и яйцом пашот. Размять спелое авокадо, разложить на поджаренный хлеб и сверху положить мягкое яйцо. Такой завтрак наполнит вас полезными жирами и белком.
Для любителей сладкого подойдет йогурт с гранолой и фруктами. Просто смешайте натуральный йогурт с хрустящей гранолой и добавьте нарезанные яблоки или киви. Это быстро, вкусно и полезно, а мясо не требует подготовки.
Не забывайте о смесь свежих фруктов и орехов в качестве перекуса. Это источник витаминов, минералов и полезных жиров, который отлично подойдет к утренней чашке кофе или чая. Простое сочетание, которое можно подготовить заранее и иметь под рукой каждое утро.
Быстрые рецепты завтраков для занятых утр
Овсянка в микроволновке быстро готовится и не требует много времени. Залейте ½ стакана овсяных хлопьев 1 стаканом молока или воды, добавьте по желанию немного меда, ягод или орехов. Поместите в микроволновку на 2–3 минуты, превратив завтрак в вкусное и сытное блюдо за считанные минуты.
Яичный буррито смешайте два яйца, немного посолите и взбейте. Вылейте в разогретую сковороду, жарьте, помешивая, около 2 минут. Добавьте немного нарезанных овощей и сыра, заверните в тортилью. Быстрый, насыщенный белками и вкусный завтрак готов за 5 минут.
Тост с авокадо и яйцом поджарьте хлеб, на каждую часть намазать пюре из спелого авокадо, сверху положить глазированное или вареное яйцо. Посолите, поперчите по вкусу. Простое блюдо, которое насытит и зарядит энергией на несколько часов.
Греческий йогурт с фруктами и орехами быстро насытит и даст заряд витаминов. Вылейте 200 г йогурта в миску, добавьте нарезанные фрукты, орехи и ложку меда. Можно дополнить зерновыми хлопьями для текстуры. Заботиться о быстром поднятии настроения стало легче.
Бананово-ореховые панкейки смешайте 1 спелый банан, 2 яйца и немного овсяных хлопьев. Обжарьте на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны. Быстро и вкусно, не требуют теста и сложных ингредиентов.
Идеи полезных и сытных завтраков для всей семьи
Приготовьте овсяную кашу на молоке или воде, добавив свежие ягоды, орехи и немного меда – такой завтрак насытит и даст энергию на утро. Омлет с овощами, например, с болгарским перцем, помидорами и зеленью, отлично подойдет для всей семьи и быстро готовится.
Запеканка из творога с ягодами или фруктами станет ярким и питательным началом дня. Ее можно заранее приготовить и подавать как теплой, так и холодной, что удобно для семейных утра с разным расписанием. Подавайте с цельнозерновым тостом или ломтиками авокадо для дополнительной пользы.
Бэнто-боксы с домашними мюслями и нарезанными фруктами позволяют насытиться и разнообразить меню. Включайте туда орехи, семена и натуральный йогурт для полноценного завтрака, который подойдет детям и взрослым.
Блины из цельнозерновой муки с нежирным творогом или ягодным джемом станут не только вкусным, но и полезным вариантом. Можно приготовить их заранее и разогревать по утрам, дополнив свежими фруктами или орешками.
Для быстрого и сытного варианта подойдут бутерброды с цельнозерновым хлебом, авокадо, яичницей и ломтиками куриного филе. Так в первую очередь получаете белки, жиры и сложные углеводы, создавая энергетический запас на весь день.