Много женщин страдают от болей при ПМС довольно умеренно, лишь время от времени. Однако есть и те, у кого история борьбы с ПМС занимает практически всю жизнь. Это просто ужасно, и зачастую может изменить настроение, жизнь, помешать личной жизни, карьере. Необходимо помогать себе, а не просто игнорируровать ПМС.
Конечно, иногда боли и тяжесть в нгизу живота вообще могут быть связаны с беременностью, тогда лучше, например, сдать анализы беременных в Киеве, чтобы исключить эти варианты. В остальных же случаях необходимо просто учесть некоторые правила питания в период ПМС. Представляем Вам 5 пищевых продуктов, что способны немного облегчить протекание ПМС.
Как эффективно бороться с ПМС?
Магнийсодержащие продукты. Уже с 1 по 5 день Вашего цикла организм требует большого количества магния, что помогает держать эмоции и стабилизировать нервы. Вы будете ощущать себя намного спокойнее. Много магния содержится в шпинате, грецких орехах, в цельнозерновых продуктах и в лососе.
Овощи и фрукты. Между 6 и 13 днями цикла Ваш гормональный уровень немного повышается, поэтому некоторое напряжение спадает. В данный период Вы способны максимально насытить Ваш организм различными витаминами, что укрепят его в целом.
Морепродукты необходимо кушать между 14 и 17 днями цикла. Делайте ставку в данные дни на продукты для истинных гурманов. Лобстеры, омары, качественный сыр и вино – в данные дни Вам необходимы пищевые удовольствия. Вы этот период можете наслаждаться чувствами и эмоциями, поэтому можно скушать и мясо.
С 18 по 23-й день понадобятся в обязательном порядке продукты, богатые клетчаткой. В эти дни уровень прогестерона достигает своего максимума, что замедляет работу прямой кишки. Поэтому помогите своему пищеварению, добавив в рацион ячмень, неочищенный рис, волокнистые овощи. Вы сможете избежать запоров и вздутий, что характерны для данного периода. А днем употребляйте как можно меньше жирного.
С 24 по 28 день рекомендуется калорийная и белковая пища. Сейчас сахар в крови низок, так что повышайте его уровень, сочетая углеводы и белок, что обеспечит устойчивое и быстрое повышение. Отличным лакомством может стать в эти дни мороженое — это не только серотонин, однако также и кальций, который так необходим в период ПМС.